Опасности диет и здоровое питание

Опасности диет

Большинство диет, направленных на похудение, основаны на снижении калорийности рациона. Делается это с целью ограничения количество поступающей энергии для того, чтобы организм начал расходовать жировые запасы. В теории все выглядит логично, и часто это дает необходимые результаты. Но такой подход имеет свои существенные недостатки:

• Потребление недостаточного количества калорий означает, что человек будет постоянно испытывать чувство голода. Это увеличивает шансы того, что режим диеты будет нарушаться. Попросту говоря, человек будет на ночь наедаться всем подряд, чтобы восполнить недополученную в течение дня энергию. Также, это означает, что у него будет недостаточно энергии для полноценной жизнедеятельности. А разве это то, чего мы добиваемся? Питание должно быть достаточным, чтобы обеспечивать нас всем необходимым. Полуголодное существование просто неприемлемо.
  
• Недостаток калорий служит сигналом для организма активно запасаться энергией в виде жировой ткани. Если тренировать его таким образом достаточно долго, он приобретет поистине чудодейственные способности извлекать жир из минимума пищи. От диетчиц со стажем часто можно услышать подобное – практически ничего не ем, а продолжаю толстеть.
  
• Есть такое понятие, как скорость метаболизма. Этот показатель индивидуален для каждого человека. Он определяет, с какой скоростью происходят реакции синтеза и распада белка в организме. Соответственно, от него зависят энергетические потребности организма. Если человека посадить на низкокалорийную диету, то организм воспримет это как начало тяжелых времен и постарается сделать все, чтобы минимизировать свои расхода. Соответственно, экономия затронет и метаболизм. При этом после возврата на обычное питание, метаболизм уже не вернется на прежний уровень. Организм уже привык к новому энергопотреблению, и будет обходиться меньшим. Поэтому, после окончания диеты, все потерянные килограммы могут быть восполнены с лихвой. Получается, что в краткосрочной перспективе диета может дать желаемый результат. Но в долгосрочной перспективе она только увеличивает проблемы, с которыми была призвана бороться.
  
• При недостаточном питании у всех живых организмов есть защитная реакция. В целях энергосбережения они, в числе прочего, приостанавливают функцию размножения. Это выражается в том, что при потере массы ниже определенного порога, женский организм уменьшает выработку гормонов и в итоге не может забеременеть. Заодно ухудшается восстановление костной ткани, что может привести к остеопорозу. При возврате к обычному питанию этот процесс может обратиться вспять, но очень часто требуется лечение.

Ряд популярных диет основан на значительном ограничении доли углеводов в рационе. Это означает, что большую часть энергии организм будет получать из жиров. Но человеческий организм не был спроектирован, чтобы перерабатывать такое количество жиров. Это может привести к ряду проблем. Особенно учитывая, что современная кулинария включает в себя много насыщенных, термически обработанных жиров.

Исключение растительных углеводов заодно создает дефицит клетчатки. А клетчатка, как известно, служит для очищения кишечника от ядов и поддержания жизнедеятельности полезной микрофлоры. Такой дефицит может вызвать различные паталогии, включая рак кишечника.

Диета с точки зрения здоровья

Не секрет, что большинство диет нельзя назвать здоровым способом питания. Практически у всех из них есть свои противопоказания. Поэтому диета часто воспринимается как что-то неполноценное и опасное.

Но, если разобраться, здоровое полноценное питание и диета по снижению веса должны быть одним и тем же. Ведь, например, в природе практически не встречаются животные с избыточным весом. И дело объясняется не только недостаточной подвижностью. Животные, живущие в зоопарке, не особо отличаются комплекцией от своих диких собратьев. Просто их кормят так же, как это делает природа, поэтому организм получает все необходимое и ничего лишнего.

Человек на свой рацион смотрим по-другому. Он хочет продолжать питаться так, как привык, то есть откровенно плохо. А с помощью периодических диет избавляться от последствий такого питания. Но такая схема неработоспособна. Это будет вечная борьба, в которой побежденным оказывается организм. Единственный способ прекратить эту борьбу – следовать принципу «пища как лекарство, лекарство как пища».

Для того чтобы преуспеть в диетах, имеет смысл придерживаться следующих правил:

• Диета должна содержать достаточное количество калорий для нормальной жизнедеятельности. Постоянное чувство голода недопустимо.
  
• Диета должна быть такой, чтобы ей можно было следовать всю жизнь. И в плане полезности, и в плане привлекательности.
  
• Диета и улучшение здоровья должны означать одно и то же. Снижение веса в ущерб организму – это плохая инвестиция.

Причина избыточного веса

Основная причина, которую называют специалисты, это различные гормональные нарушения. Которые, в свою очередь, могут иметь различную природу. Нас, в первую, очередь интересуют те, которые связаны с нездоровым питанием.

Что такое избыточный вес? Это, прежде всего, излишние отложения воды и жира в тканях организма. При нездоровом питании в кишечник человека попадает, и долгое время там находится, большое количество токсинов. Чтобы эти яды не отравляли организм, применяется механизм, нейтрализующий их. Для этого в тканях накапливается жидкость, разбавляющая токсины, а также откладывается жир, чтобы их хранить без вреда для организма.

Всем, наверное, знаком вид человека, страдающего излишествами. Это, прежде всего, опухшее лицо и остальные части тела. Наверняка, многие могли наблюдать подобную картину в зеркале на утро после удачной вечеринки. В таком случае нужно сказать большое спасибо организму за заплывшие глаза – он сделал все, что мог, что спасти вас от ядов. Процесс старения сопровождается сходными признаками. Вспомните – обвислые щеки, дряблая кожа – это все наглядные признаки человека за сорок-пятьдесят.

Токсины могут появляться в организме либо в результате процесса пищеварения, либо поставляться извне. Так, например, опасной для организма является термическая обработка продуктов, особенно жарка. К ядам, содержащимся в самих продуктах, относятся нитраты, пестициды, соли тяжелых металов.

Пример здоровой диеты

Из вышесказанного следует, что для сброса лишнего веса и сантиметров достаточно улучшить свой рацион, сделать его более натуральным и здоровым. Причем, это относится и к людям с, казалось бы, совершенно нормальной комплекцией. Это было хорошо видно на примере моего 30-дневного эксперимента по сыроедению. Масса стремительно падала, несмотря на достаточность питательных веществ и энергии.

На основе вышепреведенной информации и опираясь на знания и практический опыт сыроедения, можно предложить следующий вариант диеты и здорового питания, два-в-одном:

• Завтрак, полдник и обед – один вид любых сладких или кисло-сладких фруктов. Это могут быть яблоки, груши, бананы, абрикосы, персики, хурма.
  
• Ужин – салат из помидор, огурцов и любого листового салата. Возможны и другие ингридиенты, которые относятся к категории «вершки». Главное – это наличие в салате зеленых листьев. Туда же можно добавить либо две столовые ложки оливкового масла, либо пол авокадо, либо маленькую горсть тыквенных или любых других семечек, либо спустя некоторое время съесть 50г нежареных орехов.

Точное количество продуктов, содержащих жиры, указано не зря. Сверх этой нормы могут возникать нарушения регуляции сахара в крови. Это критично для людей, страдающих диабетом. Но здоровые люди тоже не должны пренебрегать этим правилом. Доля жиров в потребляемых калориях, равная 50% и более - это плохой показатель.

Фруктов можно съедать любое количество, но желательно не менее 1-1.5 кг в день. Такой большой объем пищи по началу может вызвать затруднения. Но это необходимо, чтобы получать достаточное количество углеводов и клетчатки. К тому же, если съедать меньше, то чувство голода будет вынуждать вечером налегать на жирные продукты.

На такой диете практически не придется пить жидкость. Большая часть будет поступать с фруктами и овощами. Содержащаяся в них вода обладает и лучшим качеством.

Результат должен быть заметен уже на следующий день после начала диеты, но желательно провести на это диете минимум 7-10 дней. И имейте в виду, что на этом пути вас может подстерегать детоксикация, так что будьте готовы.


Надеюсь, эта информация окажется полезной для вас. Желаю удачи диетчикам и диетчицам!

 

Сыроедение, 30-дневный эксперимент

Данный эксперимент явился продолжением изучения вопросов питания.
В подобных случаях я рассуждаю просто – раз уж взялся изучать тему, то нужно ее проработать до конца. Но не только лишь чтением литературы для определения лучшего режима питания, но и практическим исследованием. Очевидно, мозг в одиночку справиться не может, так как у него отсутствует механизм обратной связи. Собственно, наш организм является лучшим инструментом в таких вопросах. Стоит к нему прислушаться, и он даст свои бесценные подсказки. Поэтому я уже изначально был готов к ряду экспериментов.

Формат каждого эксперимента простой – в течение 30 дней я стараюсь на 100% придерживаться выбранного режима.
Почему 30 дней? Во-первых, это достаточно продолжительный период, чтобы увидеть какие-то результаты. Можно, конечно, выбрать период на 60, 90 или 180 дней, но такой эксперимент станет сильнее зависеть от собственной силы воли, результатов придется ждать намного дольше, но они могут не сильно отличаться от начальных 30 дней. В-третьих, даже если ты пытаешься следовать какому-то режиму всю жизнь, морально намного легче провести такой эксперимент, в конце которого можно отказаться от затеи. Решение делать что-то всю оставшуюся жизнь звучит как приговор, поэтому может не хватить решимости даже начать. И часто так оказывается, что по прошествии 30 дней несложно продолжать эксперимент и дальше, так как начальная инерция мышления преодолена, остается только поддерживать привычку малыми усилиями.

Предыдущий эксперимент с вегетарианским питанием мне понравился, но результаты до конца не устроили. Это было всего лишь эволюционное изменение, которое не решало корня проблем.

Вегетарианство, как таковое, мне никогда не было особо интересно. При таком питании мы всего лишь убираем одну группу продуктов, но все равно нам нужно следить что мы едим, сколько и в каких соотношениях. То есть, нужно более подробная инструкция, чтобы надеяться на какой-то положительный эффект.
Веганство (полный отказ от продуктов животного происхождения) в этом смысле тоже недалеко ушло (хотя плюсы имеются), а выглядит более экстремальной версией сомнительного подхода.
Зверушек, безусловно, жалко, но должны быть и серьезные доводы в отношении собственного здоровья, чтобы так радикально менять свои привычки.

По-другому обстоит дело с подходом к питанию, которое называется сыроедение (raw foodism). Оно основывается на том факте, что никакое другое живое существо на планете, кроме человека, не обрабатывает свою пищу термически. А в плане генетики и эволюции человек недалеко ушел от животных. Поэтому самое естественное питание для человека – употребление природных продуктов неживотного происхождения без термической обработки (нагревание не выше 40°C).

Таким образом, сыроедение позволяет употреблять следующие продукты – фрукты, овощи, зелень, ягоды, орехи, семечки, мед, оливковое масло, вода.
Я еще включил в рацион сырую рыбу, но это было крайне редко – раз в десять дней. Также есть люди, которые употребляют сырое мясо, но таким экстремизмом я заниматься не собирался и другим не советовал бы.

Меню на день

Сразу оговорюсь, 100%-ного сыроедения у меня не было, так как некоторые продукты являются не настолько натуральными, как может показаться на первый взгляд. Это выяснилось уже позже, после более подробного изучения происхождения продуктов.

Также, не советую следовать приведенному режиму питания, если ваша главная цель - здоровье. С теперешних позиций я уже вижу, где были допущены ошибки. Но, с другой стороны, это намного лучше, чем традиционная диета современного человека, и дает ряд положительных результатов.

Завтрак

Шейк из примерно следующих ингридиентов, 500-1000 мл:

• Апельсин
  
• Банан
  
• Киви
  
• Три пригоршни ягод – клюква или черная смородина
  
• Пучок зелени – петрушка, укроп или сельдерей
  
• Мед
  
• Стакан воды

Обед

• 500 мл свежевыжатого сока – яблоко, морковь, грейпфрут
  
• Два овощных салата – помидоры, огурцы, перец, капуста, морковка

Ужин

Несколько блюд из следующего набора:

• Большая миска салата – помидоры, огурцы или перец, тыквенные семечки, сушеный сладки перец, сухая приправа аджика, оливковое масло
  
• Фаршированный перец или капуста – начинка делается из семечек, орехов и сухофруктов
  
• Пироженое – измельченные орехи и сухофрукты, лимонный сок
  
• Сухофрукты – финики, инжир
  
• Орехи – фундук, грецкий, бразильский, кедровый

Как я уже отмечал, такой рацион далек от совершенства. Его следовало бы улучшить по-крайней мере следующим образом:

• Более насыщенный обед, более легкий ужин
  
• Большее количество фруктов
  
• Меньшее количество орехов и сухофруктов

Поначалу, из-за того, что обед был относительно легкий, основная масса калорий потреблялась за ужином. Причем извлекалась она из жиров, содержащихся в орехах. От этого возникало ощущение тяжести в желудке, и оно могло сохраниться до утра.

В остальном же, все было хорошо. Единственный нюанс – в начале я много экспериментировал и готовил разнообразные блюда на ужин. Иногда получалось очень вкусно, иногда не очень, но съедал все. Но в конце концов я понял, что такое разнообразие не нужно, а даже в чем-то вредно. К концу эксперимента я определился, что мне действительно нравится, и перешел на фиксированный рацион. Утром это был шейк из одних и тех же ингредиентов, в обед это были одни и те же соки и салаты, а вечером – неизменный салат из помидоров с огурцами и семечками.

Должен сказать, что повышенное чувство голода я практически никогда не испытывал. Пожалуй, главное условие любого здорового питания - употребление достаточного количества калорий. Калории это энергия, а без энергии не может быть здоровой активной жизни. При любом типе питания можно получать все необходимые калории, все упирается только лишь в количество съедаемой пищи.

В таком режиме я мог продолжать питаться еще долго. Но эксперимент подошел к концу и к тому же закончился сезон на местные овощи, так что пришло время придумывать новый рацион.

Изменение массы

Вопрос массы тела (избыточной) меня никогда не волновал. Скорее наоборот, временами мне казалось, что неплохо бы нарастить немного больше мяса.

Антропометрические данные на начало эксперимента: рост – 185 см, вес – 79.5 кг, сложение умеренно атлетическое без признаков избыточной массы. В обычной ситуации своим нормальным весом я считал 83 кг, в отдельных случаях он доходил до 87 кг. Видимо, мой предшествующий режим вегетарианского питания отразился на массе на момента начала эксперимента.

Ну а теперь приведу протокол своего 30-дневного эксперимента по сыроедению:

1-ый день – 79.5
3-ий день – 78.5, минус 1.0 кг
5-ый день – 77.3, минус 2.2 кг
10-ый день – 76.4, минус 3.1 кг
15-ый день – 77.2, минус 2.3 кг
20-ый день – 76.6, минус 2.9 кг
25-ый день – 75.3, минус 4.2 кг
30-ый день – 74.9, минус 4.6 кг
31-ый день – 74.5, минус 5.0 кг

То есть имеем потерю 5 кг за 30 дней. Хе-хе, этот результат мог бы быть гордостью для борящегося с лишним весом. Но у меня были несколько иные цели.

В последующий период, когда я вернулся на смешанное питание, масса колебалась в диапазоне 74-75.5 кг. То есть, не видно, чтобы это изменение носило временный характер.

Не буду утверждать что будет, если перейти на традиционное питание, содержащее много животного белка и жира. Но думаю, вся масса достаточно быстро вернется. О том, почему это происходит, попробую написать в другой раз.

Также допускаю, что человек с иной конституцией или привыкший к диетам, может иметь совсем другие результаты при аналогичном эксперименте. Это все очень индивидуально и зависит от множества параметров. Так что пробуйте сами и ориентируйтесь на свои личные результаты.

Трудности

Очевидно, любая диета требует некоторой силы воли. В случае сыроедения приходится преодолевать тягу организма к приготовленной пище.

Во время этого эксперимента я явственно ощутил, что еда является для человека наркотиком. Для людей еда является отдушиной, благодаря которой можно отвлечься от жизненных проблем и прямо сейчас получить небольшой кусочек счастья. Часто, собираясь, люди даже не знают что делать, если рот не занят едой.

Как всегда, особенно сложно бороться со старой привычкой в начальный период. В моем случае это было первые десять дней, когда я временами испытывал некоторую тоску, что не могу съесть особенно аппетитное блюдо. Наличие этого чувства было не особенно приятно, но игнорировать его было не сложно. Я помнил, что это не на всегда, и по прошествии 30 дней я смогу попробовать очень многое из того, что сейчас хочется. К тому же я ожидал положительные результаты от этой временной «жертвы», и это являлось дополнительной мотивацией. По прошествии десяти дней мой новый режим питания уже вошел в привычку, и стало несложно его придерживаться.

Интересным субъективным ощущением было то, что несмотря на большой объем принимаемой пищи постоянно было ощущение пустого желудка. Это ощущение по началу можно было перепутать с голодом. Думаю на психологическом уровне так оно и есть – чувствуешь заполненный желудок, значит сытый. К новому ощущению пришлось привыкать, и спустя некоторое время это уже доставляло удовольствие. Как будто избавился от лишнего бремени и не ограничен в своих действиях.

Самый простой прием пищи был завтрак. У меня получался вполне вкусный напиток-шейк, состоящий из фруктов, ягод и зелени. Его количество доходило до литра, что насыщало очень сильно. В итоге к обеду я практически не ощущал чувство голода.

С обедом было намного сложнее. В пунктах общественного питания достаточно сложно найти еду, подходящую для сыроедения. Положение частично спасали свежевыжатые соки. Также очевидным выбором были салаты. Правда, здесь тоже не все было гладко. Даже салаты, состоящие из сырых овощей содержали какой-либо неподходящий компонент – подсолнечное масло, сливочное масло, майонез, сметану, черный перец, соль. Если такой компонент нельзя было отделить, приходилось мириться, что часть еды ненатуральная. Но не из догматических соображений, а по сооброжениям чистоты эксперимента.

Ужин является самым ответственным приемом пищи, так как он подытоживает весь день. И если за день произошел недобор калорий, то за ужином это сильно дает о себе знать. В итоге ты начинаешь часто ходить на кухню и заглядывать в шкафчики, чтобы еще съесть. В итоге ложишься спать с достаточно плотно набитым желудком разнообразной еды. Естественно, это не самый здоровый подход. Поэтому к ужину нужно подходить уже употребив большую часть дневной нормы калорий.

И вообще, чувствовать сильное чувство голода в течение дня – вещь нехорошая. А с другой стороны, есть надо когда голод пришел, но не наедаться до отвала. Сыроедение помогает в этом, если ограничить в своем рационе количество орехов, семечек и других жирных продуктов.

Детоксикация

Переход с традиционного на более натуральное питание, как правило, сопровождается процессом под названием детоксикация. Что это означает?
Любой прием пищи поставляет в наш организм не только питательные вещества, но также и вредные, токсичные. Организм старается употребить первые, а вторые, либо вывести как можно быстрее, либо нейтрализовать. Когда возможности организма по выводу токсинов не могут покрыть их поступление, то организм начинает их связывать и складировать в тканях и клетках.

Но как только организм переходит на более здоровое питание, он получает возможность заняться самоочисткой. И тогда накопленные токсины устремляются в кровь и далее наружу через органы выделения – кожу, мочевой пузырь, кишечник.

Естественно, временное увеличение количество вредных веществ в крови не может отразиться на состоянии организма. Этот процесс может сопровождаться следующими симптомами – головная боль, головокружение, тошнота, температура, слабость.
Также могут быть следующие визуальные признаки – сухость и растрескивание кожи, покраснения, аллергические высыпания и так далее.

У меня лично, был, пожалуй единственный признак детоксикации – сухая кожа. Другими причинами было трудно это объяснить, так как с едой поступало достаточное, если не избыточное, количество жидкости и жиров. Какого-либо ухудшения физического состояния не наблюдалось вообще. Я сделал вывод, что моя диета была не настолько радикальная, чтобы сподвигнуть мой организм на серьезную чистку.

Положительные результаты

Положительные изменения были не такими значительными, но вполне заметными.
Вот их полный список:

• Желудок никак не беспокоил. Как я уже говорил, было приятное ощущение пустоты. Например, раньше мне было сложно что-либо съесть в состоянии стресса. Это грозило тем, что желудок «остановится». Теперь же я в любой ситуации мог спокойно съесть любое количество пищи.
  
• Появилось больше энергии. Это было заметно насколько легче можно забежать на несколько лестничных пролетов. Причем с одинаковым успехом это можно было сделать и после плотного обеда. Еда перестала быть ограничивающим фактором. После нее стало возможным заниматься любым физическим трудом.
  
• Уменьшилась потребность во сне. Даже после трех часов сна ночью, весь следующий день я чувствовал себя вполне хорошо.
  
• Улучшилось состояние кожи. Даже несмотря на то, что большую часть времени кожа оставалось суховатой, на ощупь она была более гладкая.
  
• Очистился язык. У большинства людей на языке есть белый или цветной налет. После очищения язык становится приятного розового цвета. Прямо как у ребенка.
  
• Появилось больше доверия к собственному организму. Появилась привычка прислушиваться к своим ощущениям и действовать соответственно.
  
• Все тридцать дней я исключительно самостоятельно покупал продукты и готовил себе еду. Я бы сказал, это очень полезный навык. Теперь и я могу прокормить семью, если, конечно, она захочется питаться также, как я. Хе-хе.
  
• Благодаря тому, что я научился полностью отказываться от нежелательных блюд, в будущем, даже если я не буду следовать сыроедению, мне легко будет включать большое количество полезных продуктов.

Возврат к смешанному питанию

Если по ходу эксперимента доля сырых продуктов составляла 90-95%, то после его завершения она уменьшилась до 50-75%.
Дополнением к ним были – тушеные овощи, мучные изделия, шоколад, термически обработанные орехи и сухофрукты. То есть рацион оставался еще достаточно натуральным. Мне не хотелось сразу бросаться на тяжелую пищу, поэтому мое питание наполовину оставалось натуральным.

Самое интересное, что употребление приготовленных блюд для организма было очень заметно. Например, съев порцию слегка потушенной капусты, уже через две минуты я почуствовал, что еда «остановилась» в желудке. Вернулось привычное чувство заполненности и тяжести после еды.

Выводы

О каких-то существенных результатах говорить рано ввиду непродолжительности моего эксперимента. Но даже то, что было получено внушает оптимизм.
Думаю, мне еще предстоит серия экспериментов в этом направлении, пока я не определю какому способу питания и в какой степени следует придерживаться.


Другие посты:
Монотрофное сыроедение, еще один 30-дневный эксперимент

 

Рождение ребенка и что с этим связано

Недавно у сотрудника с работы родился сын, поэтому пришлось вспомнить как это было у нас, чтобы давать ценные советы.

В свое время мы прочитали массу разной литературы, посещали курсы, советовались со знакомыми, чтобы быть максимально подготовленными к моменту рождения ребенка. Но все равно, многих трудностей избежать не удалось.

Здесь я попробую обобщить теоретические знания с практическими наблюдениями и дать ряд рекомендаций молодым родителям.

Самый принципиальный вопрос

Это касается всего, что будущие родители собираются предпринимать в отношении своего ребенка.
Пожалуй, самое главное - заранее выработать четкую, твердую и согласованную позицию.

Дело в том, что когда возникнет необходимость предпринимать какие-то действия, уже не будет времени читать литературу, обсуждать, спорить, приходить к правильному решению. Большинство действий будет делаться рефлекторно, порой в состоянии легкой паники. И если заранее эти действия не определены, то результат может быть самый неожиданный.

Более того, ребенка и родителей может окружать много людей, которые будут иметь свое, на их взгляд, более правильное мнение. И противостоять ему порой не будет ни времени, ни сил, ни решимости. Как правило, самая большая оппозиция возникает в лице бабушек. А, что касается внуков, бабушки - это страшная сила.

Но даже самим родителям бывает договориться непросто между собой. И любое сомнение может поменять мнение человека в последний момент.

Поэтому, родителям заранее рекомендуется сделать следующее:

• Получить максимально возможное количество информации по уходу за ребенком
  
• Выработать четкую единую позицию
• Определить список правил как и что будет делаться, вплоть до мельчайших деталей
  
• Собрать всех, кто будет находиться поблизости от новорожденного и объявить эти правила
• Взять на вооружение лозунг - только родители решают, что нужно делать, остальные могут только давать советы, если их об этом попросят

Когда все завертится, вы оцените, насколько эти меры упрощают дело.

До момента рождения

Большинство современных родов проходят в соответствующем учреждении - роддоме. А роддом, как и любая больница, обладает одним негативным свойством - он содержит свою особую популяцию болезнетворных бактерий, которые очень устойчивы к внешним воздействиям. Известно, что роддома регулярно моют, облучают кварцем, временно закрывают на профилактику. Но избавиться от этих, достаточно агрессивных, бактерий до конца не удается.

Какое это имеет значение для ребенка? Дело в том, что когда мать приезжает в роддом, она привозит с собой свою бактериальную среду, живущую на ее теле. По мере нахождения в роддоме домашние бактерии вытесняются более сильными больничными. И есть мать будет находиться в этой среде достаточно долго, то больничные бактерии начнут доминировать.

А когда ребенок только рождается, он бактериально практически чист. Ему еще предстоит обзавестись своим защитным слоем. Поэтому так важно, чтобы первые мгновения он контактировал с кожей матери, заимствую у нее ее бактерии.

Если же у матери уже мало своих "домашних" бактерий, то на их место придут больничные, что увеличит риск заболевания младенца.
Отсюда общая рекомендация для мамы - до и после рождения находиться в роддоме как можно меньше, как можно раньше и как можно чаще контактировать с ребенком.

Грудное кормление

Это отдельная тема, по которой можно писать бесконечно. Поэтому кратко перечислю основные моменты:

• Грудное молоко крайне важно для получения всех питательных веществ и становления пищеварительной системы ребенка.
• Особенно важны первые капли молозива, которые ребенок должен получить в первые часы после рождения. Молозиво дает имунной системе ребенка антитела, которые защищают его от вирусов и бактерий. Оно также выводит из организма билирубин, что уменьшает проявление физиологической желтухи.
  
• Начало кормления запускает механизмы востановления у матери. Вплоть до того, что прекращается кровотечение, когда ребенка прикладывают к груди.
• При кормлении происходит физический и психологический контакт, важный и для матери и для ребенка.
  
• Грудное кормление экономически выгодно для семьи, так как не требует покупки дорогих смесей.
  

На на этом пути вас могут подстерегать некоторые опасности, которые надо знать.

В частности, важна правильность прикладывания ребенка. В роддоме, естественно, должны всему научить. Вкратце это должно выглядеть так - ребенок прижат к телу, рот малыша широко открыт, губы вывернуты наружа, захватывается практически вся ареола, подбородок буквально утопает в груди, причмокиваний не слышно.
Если захват произошел неправильно, то сначала отсоединить, потом приложить правильно.

Достаточность молока

Все мамы страшно боятся, что у них не хватит или совсем не будет молока. К счастью, наверное, в 99-ти процентах случаев это не так. Только в отдельных клинических случаях оно может не пойти. В остальных нужно просто немного времени и терпения, чтобы все получилось.

Очень часто мамы начинают паниковать раньше времени и прикармливать ребенка. Это может быть вызвано несколькими "причинами":

• Ребенок теряет в весе.
• Молока мало или почти нет.
• Молоко есть, но ребенок после еды продолжает кричать от голода.

Вкратце разберем каждую из них:

• Потеря веса в первые дни - абсолютно нормальное явление. Оно вызвано выходом избыточной жидкости из организма ребенка через кожу и дыхание. Также выделяется моча и меконий. Эта жидкость полностью не компенсируется, так как в первые дни ребенок питается небольшим количеством молозива. Молоко придет позже, после чего масса сначала стабилизуется, а потом пойдет вверх. Многие советуют каждодневно следить за массой тела малыша. Не делайте этого - числовые показатели мало о чем говорят, но могут вам подпортить нервы, лучше следите за общим состоянием малыша.


• Первые несколько дней у матери выделяется молозиво. Оно содержит достаточное количество питательных веществ, чтобы прокормить ребенка до появления молока. Для того, чтобы появилось молоко, грудь должна получать стимуляцию через частое сосание ребенка. Поэтому складывается ощущение, что ребенок хочет кушать, а там ничего нет. В действительности это задуманный природой тандем, когда ребенок своим сосанием делает "заказ", а гормоны и грудь матери это заказ выполняют. После рождения на это требуется несколько дней, потом оно уже будет проходить гладко. Сколько ребенок утром "заказал", столько вечером придет.


• Крик ребенка может быть вызван очень большим количеством причин. Это может быть факт самого его нахождения вне утробы матери (внутри было намного приятнее), проблемы с пищеварением (пока идет процесс становления всей системы) или что-либо другое. Если даже предположить, что ребенок кричит из-за недостатка пищи, то, как мы отмечали выше, впервые дни это абсолютно нормальное явление. Этот голод должен подстегивать ребенка, чтобы он работал для своей будущей пользы.

Кроме того, необходимо пить много теплой жидкости. Это полезно и для количества молока и для его проходимости.

Застой молока

Если все делать как надо (как описано выше), малыш активно кушает, то застоя возникнуть не должно. Это в теории. А на практике бывает всякое, и даже опытные мамы порой сталкиваются с этой проблемой.

Первая и самая опасная ошибка, которую очень часто допускают молодые мамы - они прижимают пальцем грудь в том месте, где находится нос малыша, якобы, чтобы он не задохнулся.
Но так делать строго запрещено! Нос ребенка так устроен, что во время еды он никогда не задохнется. Природа не такая глупая и все за нас предусмотрела, поэтому совать свои пальцы нет никакой необходимости!
Но это действие может привести к тому, что будут пережаты протоки, уменьшится локальный отток молока, бактерии начнут активно размножаться и возникнет лактостаз. Который, в свою очередь, через несколько дней может перейти в мастит.
Поэтому, прежде всего - руки прочь от груди!

Если уж, по какой-то причине, застой возник, то его надо срочно устранять. Сразу обращайтесь к специалисту, он даст необходимые инструкции или даже поможет, в буквальном смысле слова, руками.
Но, пожалуй, лучший помощник, это ваш малыш.
Его нужно прикладывать как можно чаще, причем так, чтобы подбородок ребенка был направлен в сторону уплотнения. Для этого, возможно, придется позаниматься легкой гимнастикой. Впринципе, любая область груди будет доступна, если положить ребенка на кровать и нависнуть над ним.

Заключение

В качестве небольшой вводной этого материала будет, пожалуй, достаточно. Пробуйте искать интересующую вас информацию самостоятельно, чтобы иметь максимальный кругозор. И, конечно, не пренебрегайте помощью специалистов.

В следующий раз я затрону тему здоровья новорожденного.